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今天收到朋友轉寄的信...
其中有一段

何謂「良好的姿勢」？假想身體緊靠牆面，腳跟約離牆2吋，
膝蓋微微彎曲約5度，身體脊椎各區塊成一直線，
耳垂、肩膀、大腿關節、膝蓋外側、外側腳踝等點應連成一線，
此時可以感覺到腰椎、頸椎是有點前凸的，
而身體處在壓力最小的狀態。

和太極課中的站樁正確姿勢相同哩～
老師也曾說這樣才是真正的正確姿勢，
他說”很多女生長期都穿高跟鞋，導致姿勢不良，
長期下來身體都明顯的成為S型，這樣是不健康的，
真正要強健體魄，練習武術，得要好好的練習，
對的姿勢才是正確開始．．．”

我當初為了這個立身中正，
就練了好久，
簡單來說就是身體脊椎各區塊成一直線， 
難～～
其實太極是一個相當健康的運動，
只可惜那時因為工作關係而中止了，
由於是沒說明的情況下，
而停止課程～
後來我也不好意思回去了～～

不過有想要鍛鍊身體及對太極拳有興趣的朋友，
我建議可以去找救國團的陶老師上課，
陶老師教學認真，
相當的年輕有為，
不僅是教太極，
也教極理，
把這些極理套用在生活哲理上，
也相當十分受用～

可惜我中途因故放棄了～
現在看到這段文章，
忽然又想念起上課的那十個月～


亂七八糟的說了一堆，
還是把這篇朋友轉寄的文章，
貼上來嚕～～

大家是要保重身體哦！！

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寒流 記得保護頸椎


【吳定中／中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長】

寒流又報到，過去一兩周，氣溫的變化，
讓老年人及小孩的上呼吸道感染遽增，更有許多青壯年的上班族群，
苦於「脊椎」的問題。

天氣一冷，大夥冬衣、冬帽、手套都出籠，但卻往往忽略了「頸椎」]
的保暖，脖子忘了圍條圍巾，或是穿上高領衣禦寒，
於是有許多人縮著脖子。

這樣一縮，縮出許多的問題來！最常發生的，
就是「頸椎椎間盤突出」，當然這不一定是天氣冷所導致，
但卻是由於天冷所引爆。

頸椎椎間盤突出，醫學文獻統計最常見於30~60歲的族群，
但近來有年輕化的趨勢，常見的症狀為疼痛或頸椎活動
如旋轉、後仰、側彎等活動嚴重受限，所以，
只能用軀幹旋轉代替頸椎或腰椎的旋轉，活動有如機器人。

介於兩塊脊椎椎體的椎間盤軟骨，擔任脊椎骨的「避震器」，
壓力來自體重與姿勢。

首先，體重越重，椎間盤軟骨承重越大。

其次，姿勢改變會改變椎間盤軟骨的受力，脖子往後仰，
軟骨會被擠壓往前移動，脖子往前彎，軟骨會被擠壓往後移動，
並有可能壓迫到脊髓或頸椎神經，這是造成脖子肌肉僵緊、疼痛，
甚至上背部或上肢痠、麻、脹、痛的主因，但是，
早期大家都不以為意，直到嚴重了才求診！

椎間盤軟骨為何會壓迫到神經？肇因頸椎後半結構有很多神經，
所以當頸椎彎曲或長期低頭工作時，
就容易使椎間盤軟骨往後突出壓迫到神經。

但頸椎椎間盤軟骨，在結構上的保護相當周到，
主要始於長期姿勢不良或者外力的傷害，
例如站姿、坐姿、工作、休息、睡眠姿勢不良等，
所以椎間盤軟骨突出是「物理問題」而非「化學問題」。

物理的問題要物理的方法解決，只要從減輕脊椎壓力的原則著手，
就可有效預防頸椎問題的發生。

寒流時特別容易引發頸椎椎間盤突出，
預防之道應是平時養成良好的姿勢及工作習慣。

何謂「良好的姿勢」？假想身體緊靠牆面，腳跟約離牆2吋，
膝蓋微微彎曲約5度，身體脊椎各區塊成一直線，
耳垂、肩膀、大腿關節、膝蓋外側、外側腳踝等點應連成一線，
此時可以感覺到腰椎、頸椎是有點前凸的，
而身體處在壓力最小的狀態。

每日工作辛勞的上班族，建議每天讓脊椎休息減壓15~30分鐘，
靠牆站是最簡單、也是最有效的放鬆運動。

從今天起，請讓身體重新學習「最正確、壓力最小的姿勢」。

記住！不是「最舒服的姿勢」，因為「最舒服的姿勢」常是對脊椎傷害最大的！最好的治療就是預防，隨時保持正確姿勢，才能有效預防脊椎受到傷害！

（作者亦為台中榮民總醫院復健科物理治療師）